‌嗑瓜子上火了，可以通过调整饮食、多喝水、保证休息和适当使用药物等方法来缓解上火症状。‌

　　首先，调整饮食是关键。应停止或减少瓜子的摄入，同时增加蔬菜和水果的摄入，如苦瓜、西瓜、梨等具有清热降火作用的食物。这些食物含有丰富的维生素和水分，有助于缓解上火引起的口腔干燥、嘴角起泡等症状‌。

　　其次，多喝水也是非常重要的。多喝水可以促进新陈代谢，帮助排出体内的废物和毒素，从而减轻上火症状。可以选择白开水、菊花茶、绿茶等具有清热作用的饮品‌。

　　此外，保证充足的休息也有助于缓解上火症状。充足的睡眠有助于身体恢复机能，增强免疫力，从而对抗上火引起的不适。每天应保证7-8小时的睡眠时间‌。

　　如果症状持续或加重，可以在医生指导下适当使用药物来缓解。如牛黄解毒片、黄连上清丸等具有清热解毒作用的药物，但需注意药物的使用应在医生指导下进行，避免滥用‌。

　　综上所述，嗑瓜子上火了不必过于担心，通过合理的饮食调整、多喝水、保证休息和适当使用药物等方法，可以有效缓解上火症状。