中老年女性到了一定的年纪就会出现各种更年期症状，女性更年期太难熬，各种疾病易上门！想要平稳度过用好这4招。那么女性应该如何提前预防更年期呢？下面我们来详细了解一下。

　　很多人认为更年期已经结束，但事实并非如此。更年期不仅是中年到老年的过渡期，也是疾病的高发期。如果不注意调理身体，患动脉粥样硬化、糖尿病、宫颈癌、骨质疏松症、抑郁症等疾病的风险也会大大增加！如何顺利度过更年期？利用以下4个技巧：

　　1、有针对性的改善饮食

　　适当补钙、维生素D、维生素K2：中老年人因身体退化等因素，应保证每日钙摄入量为1000-1200毫克。除了膳食补充剂，还可以服用钙补充剂；而维生素D可以促进钙的吸收，平时可以多晒太阳；维生素K2能促进成骨细胞，抑制破骨细胞的活性。日常生活中可以多吃菠菜和纳豆。这三种补充剂可以有效预防骨质疏松症。

　　2、科学补充雌激素

　　更年期各种健康问题的原因，归根结底是雌激素分泌的下降。通常，您可以多吃大豆及其制品。大豆异黄酮类似于雌激素，可以调节雌激素水平，并与人体雌激素受体结合，有助于改善更年期症状。

　　3、调节情绪

　　平时可以注意培养爱好，比如：种花种草、听音乐、旅游等，有助于调节情绪，积极预防精神疾病。

　　4、定期体检

　　更年期好似“多事之秋”，各种疾病都易高发。平时一定要积极做好定期体检，尤其是血压、血糖、血脂指标，以及骨密度检测、乳腺检查、妇科检查等，谨防慢性疾病或肿瘤找上身。