对睡眠有好处的食物主要包括以下几种：

　　‌蜂蜜、牛奶、核桃、桂圆莲子、香蕉、小米、杏仁等‌。

　　‌蜂蜜‌：蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌有助于维持神经传送的物质，从而改善睡眠质量。睡前喝一杯蜂蜜水，可以调节神经，起到静心安神的作用‌。

　　‌牛奶‌：牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸能够转化为镇静、催眠的物质，钙质则能够缓解紧张、焦虑的情绪。同时，牛奶中的氨基酸还有安神效果，有助于睡眠‌。

　　‌核桃‌：核桃含有对人体有益的微量元素，如锰、锌等，可以缓解细胞衰老，减轻失眠多梦健忘等不良症状，改善睡眠质量‌。

　　‌桂圆莲子‌：桂圆和莲子都具有补血功效，对于气血不足导致的失眠有良好的改善作用‌。

　　‌香蕉‌：香蕉富含褪黑素、镁元素和钾元素，其中褪黑素能使人快速进入睡眠状态，镁元素和钾元素则能促进神经和肌肉放松‌。

　　‌小米‌：小米含有丰富的色氨酸和B族维生素，有助于稳定神经系统，促进睡眠‌。

　　‌杏仁‌：杏仁富含蛋白质、维生素和镁等微量元素，镁是舒缓肌肉的良药，吃杏仁可以有效改善焦虑现象，提高睡眠质量‌。

　　此外，菠菜、葵花籽、百合、全麦制品、花生、肝脏、牛肉等食物也有助于睡眠‌。请注意，食物的搭配和摄入量因人而异，可以根据自己的实际情况进行选择和调整。同时也要注意饮食的规律性和健康性，保持适度的运动和良好的作息习惯，这些都有助于改善睡眠质量。