‌改善冻结肩症状的简单动作包括钟摆运动、爬墙运动、肩部拉伸、耸肩练习等‌。以下是具体的动作介绍：

　　‌钟摆运动‌：弯腰使患肢自然下垂，做前后、左右摆动和画圈运动，每个方向10~20次，每天3~5组。这个动作可以放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围‌。

　　‌爬墙运动‌：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，反复进行。这个动作有助于拉伸肩部肌肉，改善肩关节的灵活性‌。

　　‌肩部拉伸‌：站立位或仰卧位，将患侧上肢伸直，掌心向上，用健侧手缓慢向上牵拉患侧上肢，使患侧肩部尽量伸展，保持10~15秒后放松。这个动作可以拉伸肩部周围的筋腱和韧带，增强肩部的灵活性‌。

　　‌耸肩练习‌：双肩同时或左右肩交替进行耸肩动作，每组10次，每日5组。这个动作可以刺激肩关节肌肉，缓解肌肉紧张的状态‌。

　　此外，还有一些其他的简单动作也可以帮助改善冻结肩症状，如内旋练习、外展练习、重物悬吊和沉肩拉伸等。这些动作都需要在能够耐受的范围内进行，避免过度用力以免加重疼痛和损伤‌。

　　在日常生活中，患者还应注意休息，避免过度劳累，同时可以通过热敷、按摩等方式缓解疼痛。如果疼痛比较严重，建议及时就医并遵医嘱使用药物治疗‌。