原标题：减掉20磅，随后又增重50磅。优秀的他一直在努力，你呢？

　　最近，《蜘蛛侠：英雄远征》内地定档6月28日。预告一放出来，很快就在漫威迷中间炸开了锅，最让漫威迷惊喜的是杰克·吉伦哈尔饰演的神秘客的现身！

　　今天，人马妞就直奔主题，聊聊让漫威迷心跳加速的好莱坞票房影星：杰克·吉伦哈尔。

　　杰克的父亲是获得艾美奖提名的电视剧导演兼制片人，名编剧母亲站上过金球颁奖台。作为“电影世家”出生的杰克，注定一生与电影有缘。

　　进军影圈，享誉全球

　　十一岁的杰克早早就进入了影圈，在好莱坞喜剧片《城市乡巴佬》中扮演男主角比利·克里斯特尔的儿子。

　　随后，陆陆续续出演父母亲手操持的一系列电影，比如《危险的情人》和《王牌追杀令》等。

　　年仅18岁的他，就主演了青春偶像电影《十月的天空》。凭借该片，杰克拿下了当年的青少年选择奖等一系列新人奖项。

　　但是，杰克的父亲并不想让杰克作为一个无知的电影人，他希望儿子还是多念书。于是杰克便去了哥伦比亚大学哲学系念书。

　　

　　学业的无聊更加燃起杰克的电影梦想。读了两年书，他就辍学了。为了让父亲认可自己的决定，他用行动证明了自己的选择是正确的。谨慎地选片，全力地投入每一个角色。

　　2001年，出演科幻片《死亡幻觉》，将精神病少年演绎得淋漓尽致。

　　2002年，杰克和自己的女神合作剧情片《麦田守望的女孩》，忧伤与欢快拿捏的刚刚好~

　　随后的《月光旅程》，让他在好莱坞成为了当红小生。获得乡村之声的高度赞扬：“他是娱乐圈中才华被低估、情感细致的异类。”

　　04年的《后天》和05年的《断背山》，让他成为了知名影星，享誉全球。

　　优秀的人比你还努力

　　颜值与演技双爆表的杰克，虽然已经站在影圈高层，却依旧以一种高度的自律和要求对待自己，让自己的人生状态更加丰满。

　　当我们准备大吃一顿娱乐轰趴之时，杰克却把自己的人生活成了一部励志片，让人无法轻易忽视他所付出的汗水和努力。

　　《波斯王子：时之刃》中，杰克化身为超级英雄波斯王子。为了符合王子形象，他每天吃6顿饭，然后通过大量训练来雕塑身体，还要练习击剑、拳击、骑马等。

　　《夜行者》中，角色卢·布鲁姆是一个碌碌无为的社会小混混，一个没有道德底线的记者。为了演活角色，他暴瘦20磅，展现出了一个偏执、疯狂、扭曲、变态的角色形象。

　　《夜行者》刚结束，杰克又接了《铁拳》。他不到半年就增重50磅肌肉，因为拳击手的设置，杰克的体格要比以往的角色更加健硕。

　　导演为了打造出最真实的格斗场面，请了墨西哥轻量级拳王维克多·奥提兹亲自上阵饰演杰克·吉伦哈尔在电影中的对手。为此，他花费了4个月的时间塑造“冠军身材”，每天坚持6小时的训练量。

高能燃脂的拳击训练，他每天都要进行高强度训练；

　　依靠自重，锻炼上肢与核心力量，打造强壮的臂力和胸肌；

负重转体，将腹肌线条雕塑得更加流畅；

　　除此之外，杰克还会每天进行2000个仰卧起坐、100个引体向上、100个双杠支撑以及100个深蹲×2组，同时，他还会坚持跳绳和每天8英里跑步。

　　现在的一切都是他努力的痕迹。他演戏完全是出于热爱，他不属于天才型演员，而是努力型演员。

　　每一部戏他都谨慎选择，细细打磨。从11岁到现在39岁，从2001年到现在的2019年，目前28年的演艺时间，18年的奋斗，杰克闷不吭声地打磨着自己。几乎看不到他的绯闻和炒作，杰克算是极少数在如今浮躁的演艺圈里还能静下来认真拍戏的演员。这样的男神怎能让人不期待？！让人不喜欢？！

　　就连女神安妮·海瑟薇都对他说：“再和你演情侣的话，我都怕控制不住自己！”

　　想拥有和杰克一样的好身材么？

　　下面的一套自重循环训练动作，推荐给爱健身的你~

　　4个动作为1组，每个动作做50个，运动总时间 7~10分钟，可以挑战一下自己哦~